Γυμναστική στο σπίτι! (2)

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική στο σπίτι! (1)

Πηγή: https://my-fitness.gr/workout/210-gymnastiki-sto-spiti-2

Όπως αναφέρουμε και σε προηγούμενο άρθρο του my-Fitness.gr, πολλοί άνθρωποι παρόλο που θέλουν να γυμναστούν, δεν έχουν τα απαιτούμενα χρήματα και τον χρόνο για να πάνε σε κάποιο γυμναστήριο. Ποια είναι η λύση σε αυτή την περίπτωση; Η γυμναστική στο σπίτι ή στο ύπαιθρο! Στο άρθρο αυτό λοιπόν, σας προτείνουμε μια πληθώρα ασκήσεων, με τις οποίες μπορείτε να εμπλουτίσετε το πρόγραμμά σας.

Οι παρακάτω ασκήσεις αποτελούν μια σειρά πρόσθετων ασκήσεων, πιο προχωρημένων, τις οποίες μπορείτε να προσθέσετε ως εναλλακτικές στο πρόγραμμα που σας παρουσιάσαμε στο άρθρο "Γυμναστική στο σπίτι! (1)" . Μπορείτε δηλαδή σε κάθε προπόνηση να εναλλάσσετε κάποιες από τις ασκήσεις, έτσι ώστε να έχετε μια πληρέστερη εκγύμναση, αλλά και να μη συνηθίζουν οι μύες σας φτάνοντας σε ένα μέγιστο τέλμα. Για την εκτέλεση τους θα χρειαστείτε κάποια απλά εξαρτήματα, όπως ένα ζευγάρι αλτήρες, ένα μονόζυγο, μία ρόδα ή μπάλα γυμναστικής, πράγματα τα οποία μπορείτε να αντικαταστήσετε με αυτοσχέδια μέσα. Παράλληλα, το ίδιο το σωματικό μας βάρος, αποτελεί τον κυριότερο παράγοντα για τις περισσότερες ασκήσεις.

Ξεκινάμε, όπως έχουμε πει, με ένα μικρό ζέσταμα και συνεχίζουμε με 4 σετ των 10 επαναλήψεων, τα οποίαεκτελούμε είτε κυκλικά, είτε σε split των 2 μυϊκών ομάδων. Ο χρόνος προπόνησης κυμαίνεται από 20 εώς 45 λεπτά. Επιλέγετε κάποιες από τις κύριες ασκήσεις, που υπάρχουν στο προηγούμενο πρόγραμμα του my-Fitness.gr και προσθέτετε κάποιες εναλλακτικές από τις παρακάτω:

Δικέφαλοι - Χέρια

Σφυρί	Κάμψεις καρπών	Αντίστροφες κάμψεις καρπών

 

Τρικέφαλοι

Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων	Βυθίσεις τρικεφάλων	Κάμψεις με κλειστά χέρια σε μπάλα

 

Στήθος

Pullover	Βυθίσεις στήθους	Κατακλινείς κάμψεις

 

Πλάτη

Οπισθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο	Lying Row	Τραπεζοειδής

 

Ώμοι

Πιέσεις ώμων με περιστροφή	Άρσεις ώμων	Περιστροφές ώμων

 

Πόδια

Προβολές	Step	Γάμπες

 

Κοιλιακοί

Πλάγια Ροκανίσματα	Άρσεις κοιλιακών-ποδιών	Ρόδα κοιλιακών

Εκτελώντας το πρόγραμμα που σας παρουσιάσαμε, σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση (κατά προτίμησηδιαλειμματικού τύπου) σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να έχετε μία πλήρη εκγύμναση του σώματος σας με σχεδόν μηδενικό κόστος! Για τα ελάχιστα εξαρτήματα που απαιτούνται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατ' ανάγκη και πράγματα που έχετε ήδη στο σπίτι σας και να προσαρμόσετε αναλόγως τις ασκήσεις. Μείνετε όμως μακρυά από "μαγικά" όργανα γυμναστικής, που σας υπόσχονται τρομερά αποτελέσματα χωρίς κόπο...

Για οποιαδήποτε απορία στείλτε μας feedback και να θυμάστε... Δικαιολογίες δεν υπάρχουν πια, όποιος θέλει μπορεί! Η υγεία και ευεξία δεν αποτελεί πολυτέλεια. Καλές προπονήσεις!

Train and keep fit!